Hari pertama, kedua puasa Ramadan pasti terasa berat sekali. Hal itu lumrah karena badan sedang menyesuaikan dengan apa yang terjadi dalam tubuh kita.
Barangkali ada yang anggap puasa itu tak berat! Mungkin dia sudah sering lakukan puasa terapik atau puasa yang lainnya.
Namun, sebagian besar orang yang tak pernah puasa, tiba-tiba harus puasa, ada hal-hal yang rasanya sangat berat dan tak mengenakkan.
Ingatlah bahwa puasa Ramadan tidak selalu ganggu stamina, asalkan dilakukan dengan pola makan dan istirahat yang baik.
Puasa yang dilakukan dengan benar dapat meningkatkan metabolisme tubuh, daya tahan tubuh, dan fungsi otak. Puasa dapat meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar selama latihan. Puasa dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Puasa dapat membantu menurunkan atau menjaga berat badan ideal.
Mitos yang sering beredar di kalangan mereka yang akan berpuasa adalah akan lemas dan produktivitas menurun karena kurangnya asupan makanan dan minuman selama berpuasa. Benarkah demikian?
Yuk mari kita bedah satu persatu menurut kata para dokter yang lebih berpengalaman dalam seluk beluk tubuh kita.
Untuk meningkatkan stamina selama berpuasa, kita perlu melakukan beberapa langkah berikut ini:
1.Sahur dengan makanan bernutrisi tinggi
Agar kita tetap punya kekuatan fisik dan stamina sepanjang hari, kita perlu memperhatikan makanan sahur dan berbuka.
Ketika sahur makanan yang dikonsumsi pun harus memiliki makanan karbohidrat kompleks, tinggi serat dan protein.
Mengingatkan bahwa karbohidrat kompleks ini akan menjadi gula di dalam aliran darah dan digunakan sebagai energi tubuh secara perlahan di sepanjang hari. Makanan ini akan membuat tubuh kita tetap berenergi.
Apa artinya karbohidrat kompleks? Jika Anda makan roti yang terbuat dari gandum, makanan yang mengandung kacang-kacangan, serta oatmeall dan nasi, maka bahan makanan itu disebut dengan karbohidrat kompleks. Diingatkan juga bahwa selain makanan tinggi serat membantu Anda tetap kenyang, juga dapat membuat pencernaan makanan tetap bisa berfungsi dengan baik. Makanan serat ini dapat Anda peroleh dari konsumsi buah-buahn dan sayuran.
Satu lagi hal yang sangat penting adalah makanan yang mengandung protein. Protein dapat kita dapatkan dari daging sapi, ayam, ikan maupun telur. Makanan protein sangat berguna untuk membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
2.Atur jadwal minum
Saat berpuasa kita memang kehilangan cairan tubuh yang seharusnya memenuhi tubuh. Untuk tetap agar stamina tubuh tetap terjaga, kekurangan cairan yang bisa membuat tubuh lemas itu harus disiasati dengan pola yang perlu dilakukan.
Pada saat sahur pagi, jangan minum yang bersifat diuretik atau memicu tubuh untuk terus berkemih, misalnya kopi atau minuman bersoda.
Disamping itu juga hindari untuk minum air dingin saat berbuka . Hal ini untuk menjaga perut anda tidak kaget. Lebih baik minum air putih dalam suhu ruang saat puasa, demi kesehatan Anda. Seringkali orang banyak minum teh panas manis untuk membatalkan buka puasa, hal ini tidak dianjurkan oleh ahli gizi Dr. Tan Shot Yen karena minum teh manis itu dilakukan setiap hari. Padahal teh manis dengan gula yang cukup banyak akan menimbulkan lonjakan gula darah dalam tubuh akibat tingginya kandungan gula didalamnya.
3.Olahraga rutin
Meskipun Anda berpuasa, bukan berarti berpuasa olahraga juga. Namun, untuk menjaga stamina sepanjang hari, Anda dapat menyesuaikan olahraga yang ringan saat puasa. Contohnya yoga atau bersepeda atau berjalan kaki. Waktunya pun dikurangi, misalnya cukup 30 menit setiap harinya.
Hindari olahraga pada siang hari karena pada siang hari bisa membuat tubuh anda kena dehidrasi.
Latihan fokus pada latihan kekuatan untuk menghindari kehilangan massa otot selama bulan Ramadan. Kombinasikan latihan kekuatan seperti plank, push-up atau sit-up
4.Istirahat yang cukup
Pada waktu puasa ramadan, otomatis waktu tidur berkurang karena harus sahur. Untuk itu Anda perlu memperhatikan waktu istirahat. Jika Anda harus bekerja secara rutin, dan tetap jalani olahraga, maka tidurlah sebentar saat waktu istirahat untuk mengembalikan dan memulihkan kebugaran tubuh. Juga Anda perlu atur jam tidur yang tepat selama puasa.
Coba tidur lebih awal pada waktu malam, jangan begadang dan matikan TV dan ponsel ketika tidur sehingga tidur pulas tidak terganggu apa-apa.
5.Pilih makanan sehat saat berbuka puasa
Godaan untuk memanjakan diri saat buka puasa memang selalu ada. Kadangkala pelampiasan karena sudah berpuasa, harus berbuka dengan makanan enak tapi tidak sehat, misalnya makanan manis, gorengan dan minuman dingin.
Stamina harus dijaga bukan untuk hari itu saja, tapi masih ada hari-hari selanjutnya, jadi Anda sebaiknya tak konsumsi makanan manis mapun gorengan karena hal itu justru menganggu kesehatan tubuh.
Makanan buka yang sangat bagus dan bergizi , minum air putih dan kurma, jeda 30 menit untuk makan malam.
Menu makan yang bergizi seimbang agar tidak lemas selama puasa. Ada penelitian yang mengatakan bahwa hormon leptin, hormon yang memicu rasa kenyang itu menurun saat puasa. Akibatnya Anda akan merasa cepat lapar. Selain, itu rasa haus jangan disalah artikan sama dengan rasa lapar.
6.Konsumsi suplemen vitamin C
Anda juga dapat menjaga stamina saat puasa dengan suplement vitamin C. Dalam jurnal Mini Reviews in Medical Chemistry, vitamin C merupakan vitamin yang membantu tubuh melawan peradangan akibat infeksi.
Fungsi vitamin C yang sifatnya imunostimulan, anti-inflasi, antivirus, antibakteri. Suplementasi vitamin C membantu meningkatkan kekebalan atau imunitas tubuh selama bulan puasa. Daya tubuh yang kuat maka Anda tetap prima di bulan Ramadan.
7.Makan dalam porsi yang cukup
Ingat bahwa setelah 13 jam tidak makan, Anda tak perlu kalap dengan makan yang berlebihan saat buka puasa dan saat sahur.
Cukupkan makan dengan porsi yang sedang, makan porsi banyak bukan berarti Anda bertenaga, tapi justru sebaliknya menjadikan Anda tidak nyaman dan mengantuk.
Makanlah perlahan dan stop jika sudah kenyang. Penuhi makanan dengan makanan yang bergizi bukan jumlah yang besar. Makanan bergizi yang baik itu dapat dipenuhi dalam bahan yang sehat seperti contoh rekomendasi berbuka puasa dengan air kelapa muda , gado-gado, kurma, teh hijau,salad buah, kentang tumbuk
Sehat selalu memenuhi gizi yang dibutuhkan tubuh sehingga stamina pun terjaga selama puasa.
