Haii.. bagaimana puasa minggu ke.3 nya? Masih semangat kan? Sabar yaa kurang dari 2 minggu lagi menuju idul fitri.. waaw gak kerasa yaa.. Sebagai anak kost, Ramadhan itu cukup challenging kurasakan karena harus berjuang sendiri untuk menyiapkan sahur terutama. Dan juga segala macam persiapan termasuk persiapan untuk kebugaran fisik kita agar tetap prima dalam menjalani ibadah puasa selama 1 bulan penuh jauh dari rumah. 😀
Nah ini beberapa hal yang aku lakukan selama ramadhan kali ini untuk maintance kesehatan dan kebugaran tubuhku selama puasa 1 bulan penuh.
1.Ikut grup Walk Challange dengan teman-teman komunitas
Dari grup ini aku terbantu banget untuk selalu termotivasi selalu jalan kaki sebagai bentuk olahraga ringanku. Dan manfaatnya bener-bener aku rasain dari hari pertama aku biasain jalan 1, 2 sampe 5 km.an gitu meski capek, tapi aku ngerasa fit dan jarang banget ngerasa lemes selama puasa di siang hari. Tapi yaa memang namanya juga challange pasti kerasa berat di beberapa sisi.. selain aku memang amat sangat jarang berjalan karena terbiasa naik motor, tantangan terbesarnya adalah jalan ketika weekend.
Bener-bener challange melawan diri sendiri untuk tidak malas keluar kamar dan berjalan demi menambah kilometer dan manjat leaderboard.. :p haha leaderboard lah yang membuatku selalu terpacu untuk yuk jalan yukk yg jauuhh… karna ketika melihat namaku ada di leaderboard grup tuh kayak ya allah proud of my self.. 👏🏼👏🏼👏🏼 thankyou I’m very grateful to be able to do it.. yeay.. Dan berkat challange #keepwalkingduringfasting ini aku jadi gampang tidur dan jarang bergadang karena udah terlalu capek jalan pas siang atau malam ketika pulang-pergi tarawih.. hehe
2.Menjaga asupan makanan dengan konsumsi buah dan sayur juga protein
Ada 1 hack yg kutemukan selama pengalaman sahur sendirian di kost, yaitu tidak makan nasi ketika sahur. Ada 3 alasan untukku memilih jalan hack ini:
a) Mager prepare nasi beserta lauk pauknya karena beberapa kali sudah effort
menyiapkan makanan sahur (nasi & lauk -pauk beserta sayurnya) ternyata
kesiangan bangun, alhasil gagal sahur dan harus membuang makanan sahur tsb dan jadi
mubadzir juga meski Cuma 1 porsi mini ala anak kost.
b) Mager makan dijam sahur. Kayaknya yaa gak banyak juga orang yang bisa makan pas
bangun tidur malam. Termasuk aku.. aku adalah tipe anak kost yg udah mager makan di
jam 10 malam hingga setidaknya jam 6 pagi ketika bangun tidur.
c) Menghindari ngantuk berlebih ketika subuh sehabis sahur. Yak beberapa kali diawal-
awal puasa aku selalu gak tahan buat nahan ngantuk sehabis sholat subuh atau
tadarus ba’da subuh. Rasanya beraaatt banget mata gitu kayak biasa kalo abis makan
siang. you know?, katanya kalo kita ngantuk habis makan itu tandanya pencernaan
kita lagi kerja keras untuk mencerna makanan yang kita makan. Ya memang harusnya
tuh kita mengunyah makanan 32 kunyakahan hingga makanan yang kita makanan hancur
dan sudah cukup lembut ketika masuk kedalam perut kita. Jadi si lambung gak perlu
kerja keras dan bikin kita ngantuk sehabis makan. Selain gak baik untuk kesehatan
badan kita, tidur sehabis makan bisa memicu penumpukan lemak dan itu yang bikin
badan gemuk dan perut buncit (meskipun gak berlaku juga si dibadanku karna sering
juga tidur kurang dr 1 jam habis makan tapi susah gemuk 😛 ).
So, apa yang aku makan ketika sahur di kosan? Yak selama 1 atau 2 minggu kemarin aku udah coba sahur pakai alpukat atau pisang campur madu atau yoghurt. Aku memang sukaaa banget sama buah alpukat dan katanya bisa ngeboost BB. Hii iyak jd kayak pepatah yang bilang sambil menyelam minum air, aku mencoba membiasakan diriku untuk konsumsi alpukat setiap hari sebagai upaya penggemukan badan.
Selain gampang untuk preparationnya makan alpukat dijam sahur itu emang paling enak sih. Dia gak terlalu berat dan juga nyegerin karna sebelum tidur sudah kusiapin di dalam tupperware buah alpukat plus madu dan chiaseed atau alpukat plus yoghurt atau pisang & alpukat plus yoghurt juga chiaseed lalu kusimpan dalam kulkas. Selain itu aku juga nyiapin infussed water kurma sebagai booster energiku di siang hari.
Dan terbukti di hari pertama aku sahur pakai alpukat, seharian full aku gak tidur dan menyelesaikan PR gosokan di kosan.. yeay proud of me. Dan di hari weekdays pun aku gak ngerasa lemes ataupun kruyukan ketika dikantor meskipun berangkat dan pulang ngantornya aku pake jalan kaki sejauh +-6km in total. Subhanallah sekali kan.. hehe
Dulu tuh aku punya mindset kalau sahur ya harus makan nasi dan sayur, kalo nggak nanti lemes pas siangnya dan harus minum yang banyak biar gak haus. Tapi setelah aku menerapkan pola sahur pakai buah alpukat dan pisang, lalu berbuka dengan makan nasi lauk dan sayur, hari-hari puasaku berjalan seperti biasa diluar bulan puasa no lapar no haus.. alhamdulillah..
3. Tidur yang cukup dan NO BERGADANG
Selama bulan ramadhan ini pastikan tidur teman-teman tepat waktu agar kita tetap bisa fit dalam menjalaninya. Menurutku yang suka tidur, selama ramadhan ini kita harus merelakan waktu tidur kita berkurang untuk makan sahur sebelum adzan subuh. Hii iyap aku memang cukup perhitungan dengan jam tidur karena akan sangat lemas sekali jika aku kurang tidur.
So, kita musti maintance jam tidur kita tepat waktu atau bahkan lebih awal dari biasanya karena kita juga harus bangun lebih cepat dari biasanya untuk sahur. Dan ini aku sangat terbantu dengan ikut walking challange. Betul kata pakar montessori anak kalau gerak cakap tidur cukup (semoga bener istilahnya :’). Aku mempelajari hal ini dari kakakku yg mendidik anaknya untuk selalu memfasilitasi anaknya agar tercukupi gerak hariannya agar makan dan tidurnya cukup.
Kupikir hal tersebut berlaku juga untuk orang dewasa, karena kebanyakan orang dewasa merasa sudah tersibukkan dengan pekerjaan mereka sehingga menganggap mereka sudah cukup lelah jika harus banyak gerak dan olahraga. Hal tersebut yang kurasakan menjadi salah satu pemicu susah tidur dan kebiasaan bergadang pada orang dewasa. Setelah hampir 3 minggu ikut walking challange tidurku alhamdulillah cukup mudah dan bisa bangun setidaknya lebih pagi dari biasanya untuk sahur dan sholat subuh tepat waktu. Alhamdulillah,,,
So, yuk temen-temen kita benahi pola hidup kita selama bulan ramadhan ini. Pelan-pelan kita akan menghargai dan bersyukur dengan kebugaran jasmani dan juga rohani kita aamiinn..
