TIPS SEHAT BERPUASA PADA BULAN RAMADHAN
Assalamualaikum wr.wb,
Bulan Ramadan telah tiba. Saatnya kita menahan dari segala yang membatalkannya. Baik itu dari makanan, minuman dan bahkan perbuatan. Ini saatnya kita memperhatikan juga bagaimana tubuh mendapat asupan yang baik karena selama lebih dari 12 jam, tubuh kita tidak menerima asupan makanan maupun minuman. Sehingga tidak jarang, tubuh kita menjadi terasa kurang berenergi, sulit berkonsentrasi, dan mengantuk. Padahal aktivitas yang kita lakukan seperti biasanya tetap harus dilaksanakan. Tidak ada salahnya mencari tips agar puasa tetap terjalankan dengan lancar dan tubuh tetap dalam keadaan sehat.
Untuk tetap menjalankan puasa dengan lancar, bunda ada tips ini dalam menjalankannya.
Yuk simak tips dari bunda !!
1. PERBANYAK MINUM AIR PUTIH
Secara umum, tubuh manusia membutuhkan asupan air setidaknya 2 liter sehari, atau setara dengan 8 gelas air putih. Sebab, 80 persen tubuh manusia terdiri dari air. Maka dari itu, kurang asupan cairan bisa berdampak pada kondisi tubuh, salah satunya memicu dehidrasi alias kekurangan cairan. Seperti diketahui, puasa berarti tidak makan maupun minum selama lebih dari 12 jam. Padahal, tubuh tetap beraktivitas dan membutuhkan asupan cairan. Lantas, bagaimana cara menjaga asupan cairan tubuh selama berpuasa? Ternyata tidak sulit. Kamu bisa coba menerapkan aturan minum air 2-4-2, yaitu pembagian waktu minum air putih selama puasa. Dengan 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih saat makan malam. Dan 2 gelas air putih saat sahur. Dengan pembagian ini makan cairan tubuh kamu tetap terpenuhi.
2. OLAHRAGA
Meski berpuasa kita tetap harus menjaga tubuh kita. Dengan berolahraga rutin, maka tubuh akan tetap sehat. olahraga saat berpuasa masih dianggap aman selama mempertimbangkan waktu yang tepat. Waktu tersebut adalah sebelum sahur, sebelum berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur. “Itu adalah waktu terbaik untuk olahraga saat bulan puasa.
3. KONSUMSI SAYUR
Konsumsi sayur sangat penting selama puasa, karena kebutuhan cairan tubuh tetap sama selama puasa Ramadan. Mengonsumsi sayurdapat membantu menghidrasi tubuh. Jadi, selain minum air putih, mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan konsumsi sayur .
4. KONSUMSI BUAH
Di bulan Ramadan ini, sangat penting untuk semua orang berbuka puasa dengan sesuatu yang menyehatkan. Banyak ahli gizi yang menyarankan untuk membatalkan puasa dengan mengonsumsi buah. Sebab, buah mengandung gula alami yang dapat diolah tubuh menjadi energi. Selain itu, konsumsi buah untuk berbuka puasa juga dapat meningkatkan tubuh secara keseluruhan. seseorang yang mengonsumsi gula buatan, terutama saat konsumsinya berlebih, bisa saja menjadi timbunan lemak dan membuat berat badan naik. Maka dari itu, alangkah baiknya untuk mengonsumsi lebih banyak buah.
5. KONSUMSI MULTIVITAMIN
Cara meningkatkan daya tahan tubuh saat puasa bisa dengan mengonsumsi berbagai asupan multivitamin dan mineral. Beberapa jenis vitamin dan mineral untuk daya tahan tubuh saat puas
Nah , ini adalah tips berpuasa sehat ala bunda. Semoga bisa membantu sahabat berpuasa sehat yaa! Semangat puasa sahabat!
