“Yaaa ayyuhallaziina aamanuu kutiba ‘alaikumush-shiyaamu kamaa kutiba ‘alallaziina ming qoblikum la’allakum tattaqun.”
Artinya:
“Wahai orang-orang yang beiman! Diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang sebelum kamu agar kamu bertakwa.” (QS. Al Baqarah: 183).
Ramadan, bulan penuh berkah, adalah waktu yang dinanti-nanti oleh umat Islam di seluruh dunia. Selama bulan ini, umat Islam berpuasa dari fajar hingga senja sebagai bentuk ibadah dan pengendalian diri.
Agar puasa Ramadan berjalan dengan lancar dan memberikan manfaat maksimal, berikut beberapa tips yang dapat membantu kita menjalani puasa dengan sehat dan bermakna.
Pastikan sahur kita mengandung makanan yang memberikan energi tahan lama, seperti biji-bijian, protein, dan serat. Hindari makanan tinggi gula yang dapat menyebabkan penurunan energi cepat.
Pastikan untuk memperhatikan porsi
Pastikan untuk memperhatikan porsi makanan dan memilih bahan-bahan yang segar dan berkualitas. Dengan memilih sahur bergizi versi makanan Indonesia, kita dapat menjalani puasa dengan energi yang cukup dan menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadan.
Saat berbuka puasa dan saat sahur pilih makanan yang rendah lemak untuk menghindari ketidaknyamanan perut dan peningkatan berat badan.
Selain itu, makanan berlemak memiliki beberapa alasan mengapa tidak dianggap sebagai pilihan terbaik untuk sahur selama bulan puasa:
Lambat dicerna
Makanan berlemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dibandingkan dengan karbohidrat dan protein. Ini dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, namun juga bisa membuat proses pencernaan menjadi lambat, yang mungkin membuat kita merasa tidak nyaman saat berpuasa.
Risiko Rasa Kebanyakan
Makanan berlemak cenderung memiliki kandungan kalori yang tinggi. Mengonsumsi makanan berlemak secara berlebihan dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan dan penambahan berat badan. Ini bisa menjadi masalah jika kita tidak memiliki aktivitas fisik yang cukup selama bulan puasa.
Menyebabkan Dehidrasi
Makanan berlemak cenderung memiliki kandungan air yang rendah, sementara lemak membutuhkan lebih banyak air untuk dicerna. Konsumsi makanan berlemak dalam jumlah besar bisa menyebabkan risiko dehidrasi, terutama saat menjalani puasa di mana kita tidak bisa minum air selama beberapa jam.
Menyebabkan Rasa Lambat dan Lesu
Makanan berlemak cenderung memberikan energi yang lebih lambat dan tidak stabil dibandingkan dengan karbohidrat kompleks. Hal ini bisa membuat kita merasa lesu atau lelah selama puasa, karena tubuh kita memerlukan energi tambahan untuk mencerna makanan berlemak.
Meskipun demikian, sebagian kecil lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda tetap diperlukan dalam pola makan seimbang. Namun, konsumsilah dalam jumlah yang sesuai dan pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun. Ini akan membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan lemak sehat tanpa menimbulkan dampak negatif seperti yang disebutkan di atas.
Pastikan untuk minum air yang cukup saat berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein dan gula berlebihan yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Diversifikasi menu berbuka agar asupan nutrisi terpenuhi. Sertakan buah-buahan, sayuran, dan protein dalam menu harian Anda.
Menjaga kesehatan gigi adalah penting. Sikat gigi setelah sahur dan berbuka untuk mencegah masalah gigi dan bau mulut.
Lakukan olahraga ringan di waktu-waktu yang tepat, seperti setelah berbuka atau sebelum sahur, untuk menjaga kebugaran fisik.
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup agar tubuh memiliki waktu untuk pulih dan beristirahat.
Agar Ramadan kita semakin bermakna maka jangan lupa melakukan hal-hal berikut.
Manfaatkan bulan Ramadan untuk berbagi dengan sesama dengan berbagai cara. Ada satu kewajiban berbagi yang dilakukan dalam bulan Ramadan, yaitu membayar zakat fitrah. Selain zakat fitrah, jika selama setahun belum membayar zakat harta, maka momen Ramadan bisa dijadikan kesempatan untuk mengeluarkan zakat harta.
Sumbangan makanan atau membantu yang membutuhkan dapat meningkatkan rasa kebersamaan.
