Ramadan tiba … Ramadan tiba, Marhaban ya Ramadan—siapa yang membaca penggalan kalimat ini dengan bernyanyi? Hahahah … saya juga menuliskannya sambil bernyanyi masalahnya. Bulan Ramadan adalah bulan yang sangat istimewa untuk seluruh umat Islam, bulan Ramadan adalah bulan yang penuh berkah. Amalan utama di bulan Ramadan ini adalah berpuasa, selain memperbanyak amalan ibadah lain tentunya. Berpuasa adalah menahan diri dari rasa lapar dan haus serta hal-hal lain yang membatalkannya dari saat fajar hingga matahari terbenam.
Selama bulan Ramadan ini menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi sebuah tantangan tersendiri, sebab ada banyak hal yang berubah selama bulan Ramadan ini terutama di pola makan, pola tidur dan juga aktivitas fisik. Walau berpuasa secara ilmiah ternyata memiliki banyak manfaat, tapi menjaga kebugaran diri selama bulan Ramadan tetaplah harus diperhatikan agar bulan Ramadan ini kesehatan kita tetap terjaga dan kualitas ibadah kita tidak terganggu karena kesehatan yang menurun.
Apa Saja Manfaat Puasa?
Sebelum jauh membahas cara menjaga kesehatan tubuh di bulan Ramadan, saya ingin mengajak semua yang membaca tulisan ini untuk mengetahui terlebih dahulu manfaat puasa. Seperti yang kita ketahui bahwa selama bulan Ramadan ini—sebulan penuh kita lalui dengan berpuasa dari terbit fajar sampai terbenamnya matahari atau kurang lebih 13 jam. Tapi apa saja sih sebanarnya manfaat puasa? berikut manfaat puasa yang saya kutip dari webisite resmi Kemenkes;
Mengontrol Gula Darah
Puasa dapat membantu mengurangi resistensi terhadap kadar gula darah berlebih dalam tubuh kita karena insulin mengalami pengurangan resistensi selama berpuasa. Insulin membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh dengan cara membawa gula menuju sel tubuh dan menjadikannya sumber energi.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Puasa mempunyai manfaat yaitu dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar neurotransmitter norepinefrin yang dapat meningkatkan penurunan berat badan—bahkan metode puasa atau yang lebih dikenal dengan istilah intermitten fasting sedang populer di kalangan orang-orang yang sedang berniat menurunkan berat badan, karena metode ini dinilai sangat efektif untuk peneurunan barat badan.
Meningkatkan Kekuatan Otot
Puasa tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga mempunyai manfaat yang dapat meningkatkan hormon pertumbuhan salah satunya adalah meningkatkan kekuatan otot.
Mencegah Kanker
Dalam sebuah penelitian ternyata disebutkan bahwa puasa juga dapat membantu sel tubuh membersihkan diri melalui proses yang dosebut autofagi. Autofagi adalah proses alami tubuh untuk membuang sel-sel yang rusak dan tidak berfungsi, sekaligus menggantinya dengan sel-sel baru yang lebih sehat.
Tips Menjaga Kesehatan Saat Berpuasa
Meski puasa memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita, tapi jika selama bulan Ramadan ini kita tidak menerapkan pola hidup yang sehat—misalnya terlalu banyak makan gorengan, takjil manis, dan kekurangan tidur, maka dapat dipastikan kalau bukan kesehatan yang kita dapatkan tetapi malah sumber penyakit baru yang hadir.
Seperti yang sudah saya tulis diatas bahwa bulan Ramadan biasanya identik dengan takjil yang banyak dijual—sayangnya takjil ini biasanya hadir dengan rasa manis yang berlebihan karena penggunaan gula yang banyak, belum lagi ada sebagian dari kita yang juga menjadikan gorengan sebagai makanan pembuka puasa, seperti pastel, bakwan, risol, dll. Jika kita mengkonsumsinya dengan berlebihan maka dapat dipastikan semua makanan tadi akan menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan untuk tubuh kita.
Selama Ramadan, biasanya kualitas tidur kita juga menurun karena di malam hari kita harus melaksanakan sholat tarawih yang biasanya baru selesai di jam 10 malam, lalu kita harus bangun dini hari untuk sholat malam dan dilanjutkan dengan sahur. Pola tidur yang kurang ini, jika kita tidak siasati maka kelak akan menimbulkan masalah kesehatan.
Untuk itu beberapa tips dibawah ini, saya harapkan dapat membantu kita agar tetap bugar selama bulan Ramadan;
