Diet Defisit Kalori: Menghitung Jumlah Kalori yang Masuk #2
28 November, 2022
Diet desifit kalori adalah pengaturan pola makan dengan tujuan pengurangan jumlah kalori di menu makanan keseharian kita. Kebutuhan kalori harian (TDEE) adalah jumlah keseluruhan kalori yang dibakar oleh tubuh selama 24 jam. Kebutuhan kalori ini di bedakan atas BMR, TEF dan aktifitas harian.
Untuk menghitung jumlah TDEE dan BMR kita bisa gunakan aplikasi kalkulator TDEE di https://tdeecalculator.net/. Setelah kita memasukkan data diri maka akan mucul hasil dari TDEE dan BMR kita seperti berikut:
Bagian angka di yang saya tandai warna hijua itu harus kita catat sebagai patokan kalori dalam memulai diet kita. Basal Metabolic Rate (BMR) adalah energi paling minimal yang dibutuhkan tubuh agar dapat menjalankan fungsi sistem organ dengan baik. Sedangkan di bagian Sedentery adalah energi maksimal yang di bakar tubuh dengan aktifitas fisik yang biasa saja.
Prinsip dari diet kalori defisit ini adalah energi yang kita masukkan dalam tubuh kita lebih sedikit dibandingkan energi yang keluar, sehingga akan memaksa tubuh untuk menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, kalau cadangan lemak terus digunakan sebagai energi maka secara otomatis tubuh kita akan mengalami penurunan bobot tubuh.
