Berpuasa di bulan Ramadan menjadi kesempatan bagi kita untuk membersihkan atau mendetoksifikasi tubuh, baik jasmani maupun rohani. Namun, bukan hanya urusan asupan makanan yang harus diperhatikan saat puasa. Kebugaran tubuh pun harus menjadi perhatian juga, meski tubuh sejatinya sedang ‘diistirahatkan’ di Ramadan ini.
Bagi yang tidak terbiasa, mungkin memaksakan diri untuk berolahraga di bulan-bulan biasa saja sudah terasa berat. Bayangkan, apalagi di bulan Ramadan! Kalau demikian, kenapa tidak memilih jenis olahraga jalan kaki saja? Malas keluar rumah? Ya jalan kaki di dalam rumah saja.
Jalan kaki termasuk olahraga yang relatif ringan, mudah, dan murah. Intensitasnya yang cenderung rendah cocok untuk dilakukan saat Ramadan. Agar lebih optimal dan untuk menghindari dehidrasi, sebaiknya lakukan olahraga ini menjelang waktu berbuka puasa.
Supaya lebih semangat, ajaklah anggota keluarga lain untuk ikut berolahraga bersama. Atau bisa juga ‘mencari kawan’ melalui video olahraga di YouTube. Video yang dipandu oleh pelatih berpengalaman dan/atau profesional sekaligus bisa menjadi panduan olahraga jalan kaki indoor yang lebih optimal. Yuk, coba cara menjaga kesehatan tubuh saat Ramadan dengan panduan 5 video YouTube olahraga jalan kaki indoor di bawah ini!
Siapa sangka, berolahraga jalan kaki sekitar 15 menit saja sudah setara dengan berjalan kaki sejauh 1 mil. Dalam video berdurasi 15 menit ini, pelatih profesional sekaligus pencipta program olahraga terkenal Walk at Home®, Leslie Sansone, mengajak kita melakukan olahraga jalan kaki dengan hanya 4 gerakan utama yang semuanya mudah dilakukan, hampir layaknya sedang berjalan kaki biasa. Walau hanya 15 menit, jalan kaki indoor yang dipandu Leslie Sansone ini tetap mampu menguras keringat kita, lho!
Masih dengan instruktur fitness spesialis olahraga jalan kaki, Leslie Sansone. Gerakan-gerakan di dalamnya serupa dengan video Leslie yang disebut sebelumnya, namun video sepanjang 20 menit ini fokus ke gerakan otot untuk mengoptimalkan pembakaran lemak walau hanya dengan berjalan kaki.
Video ini berasal dari kanal YouTube yang sama, yaitu Walk at Home, seperti dua video sebelumnya. Kali ini dengan Nick Drago sebagai instrukturnya. Bila sudah menonton dua video Leslie Sansone di atas, kita akan mengenali sosok Nick yang juga ada di belakang Leslie dalam video-video tersebut. Dengan durasi yang relatif sedang, Nick turut memberikan gerakan-gerakan variatif untuk olahraga jalan kaki indoor yang mudah kita ikuti.
Walau hanya 10 menit, olahraga jalan kaki indoor yang dipandu oleh Rick Bhullar ini mencapai 1.000 langkah. Ditambah dengan alat bantu dumbel, latihan ini terasa menantang namun tetap achievable. Siap-siap dengan keringat yang deras, ya!
Bila empat video sebelumnya paling lama hanya berdurasi 20 menit, video dari seorang lifestyle coach dan fitness influencer bernama Mizi ini mencapai sekitar setengah jam, ditambah sesi pendinginan. Latihan ini lebih cocok untuk mereka yang sudah lebih terbiasa dengan olahraga, sehingga tidak akan terasa berat meski dilakukan saat mendekati waktu berbuka puasa.
Semoga dengan rekomendasi 5 video Youtube olahraga jalan kaki di atas bisa semakin memompa semangat menjaga kesehatan tubuh saat Ramadan, ya. Tetapi ingat, walaupun jalan kaki termasuk olahraga ringan, harus selalu menyesuaikan dengan kondisi dan kemampuan tubuh, ya. Semangat!
[Sumber gambar: Pexels/Karolina Grabowska]
